Mitos sobre la musculatura
¿es verdad que si como más proteína, construire más músculo?
Esto es cierto, pero sólo hasta cierto punto. Esto es por el motivo de que la proteína promueve el proceso de construcción del músculo, a esto se le llama síntesis proteica, pero la realidad es que no se necesitan cantidades exorbitantes de proteína puesto que con sólo consumir uno. 25 g por cada kilo de peso es más que suficiente.
Si se excede de proteína al organismo se ven afectados los aminoácidos y el nitrógeno del cuerpo, los cuales son desechados o convertidos en carbohidratos y almacenados en el cuerpo. Por lo que se debe en el consumo de proteínas en polvo, consulta tu nutriólogo para la cantidad correcta de acuerdo tu peso.
Mito 2
¿los estiramientos pueden prevenir lesiones?
El estirarse durante el calentamiento tiene muy poco efecto en cuanto a prevención de lesiones. Lo recomendable es calentar antes de cualquier ejercicio puesto que esto incrementa lentamente el flujo sanguíneo y le da los músculos a la que se van a someter. Los estiramientos se tienen que realizar una vez que los músculos están calientes.
Mito 3
¿es verdad que no se debe de ejercitar un músculo adolorido?
Esto depende de qué tan adolorido este ya que si duele con sólo tocar el músculoya que si te duele con sólo tocar el músculo o el dolor limita el rango de movimiento, si es necesario descansar, es menos severa se puede aplicar el denominado descanso activo el cual consta de actividad física ligera, estiramientos ligeros, e incluso levantar peso ligero, lo sorprendente es que esto puede aliviar el dolor, ya que las actividades moderadas estimulan el flujo sanguíneo al músculo, lo que quita los productos de desecho y ayuda al proceso de reconstrucción muscular.
Mito 4
¿es mejor trabajar con pesos libres?
La respuesta es sí, pero sólo si ya llevas bastante tiempo construyendo músculos con máquinas, puesto que si no tienes la experiencia al trabajar con pesos libres, no lograrás construir músculos por el contrario puedes adquirir una lesión. Las máquinas permiten desarrollar fuerza y agilidad y sirven de escalones para los pesos libres, los cuales ya con experiencia adquirida deben de ocupar la mayor parte de la rutina.
Mito 5
¿levantar pesas de manera muy lenta construye músculos?
Efectivamente. Muchos inexpertos creen que haciendo un millón de repeticiones para bíceps los hará aumentar masa muscular, esto no es verdad. Para aumentar masa muscular se deben hacer pocas repeticiones a velocidades lentas poniendo mucha atención en el músculo.
Si lo que se quiere es incrementar la fuerza y no el volumen lo mejor es hacer la fase de levantamiento lo más rápido posible pero siempre cuidando la forma del ejercicio para evitar lesiones.
Hablemos de cáncer
Carcinoma de células basales.
Es el más común de los cánceres en la piel, y potencialmente el más fatal si es que aparece cerca de los huesos o el cerebro. Éstos pueden ser eliminados quirúrgicamente pero en uno de cada cuatro pacientes puede volver a aparecer un segundo carcinoma antes de los cinco años.
Melanoma.
Este es el más frecuente de todos. Los melanomas no tienen problemas para extenderse a otras partes del cuerpo. Si se le detecta a tiempo y es eliminado quirúrgicamente el promedio de cura es del 95%. Pero si éste se extiende internamente y alcanza los nodos linfáticos, la quimioterapia ya no es una opción en algunos casos, y algunos pacientes viven menos de un año.
Carcinoma de células escaramuzas.
Este parecido al carcinoma de células basales, pero tiende expandirse a otras partes, especialmente si está en el labio inferior o en alguna de las orejas o incluso dentro de la boca. Éste casi siempre es eliminado por medio de cirugía, pero si vuelve aparecer después de esta intervención quirúrgica, puede ser tratado con radiaciones y/o quimioterapias.